Ben jij een hoogsensitief persoon (HSP) en voel je je vaak overweldigd door de constante stroom aan prikkels in onze drukke wereld? Je bent zeker niet de enige. Naar schatting is zo'n 15 tot 20 procent van de bevolking hoogsensitief. Als HSP ervaar je prikkels intenser dan anderen en kan dit leiden tot gevoelens van overprikkeling en stress. In deze blogpost geef ik je praktische tips hoe je als hoogsensitief persoon beter kunt omgaan met de uitdagingen van een drukke wereld.
Wat is hoogsensitiviteit?
Hoogsensitiviteit is een persoonlijkheidskenmerk waarbij je prikkels uit je omgeving sterker waarneemt en diepgaander verwerkt dan anderen. Dit kan gaan om geluiden, geuren, beelden, emoties van anderen, maar ook subtiele details. De hersenactiviteit van HSP's verschilt van die van niet-hoogsensitieve mensen. HSP's worden sneller overspoeld door indrukken en hebben meer tijd nodig om prikkels te verwerken.
Hoewel hoogsensitiviteit soms als iets negatiefs wordt gezien, brengt het ook veel positieve kwaliteiten met zich mee. HSP's zijn vaak creatief, empathisch, intuïtief en kunnen goed out-of-the-box denken. De keerzijde is dat de drukke maatschappij vol prikkels voor een HSP erg overweldigend en vermoeiend kan zijn.
Omgaan met prikkels als HSP
Gelukkig zijn er manieren om als hoogsensitief persoon beter om te gaan met de constante stroom prikkels. Een belangrijke stap is accepteren dat je hoogsensitief bent en leren luisteren naar de signalen van je lichaam en geest. Hieronder enkele concrete tips:
- Plan momenten van rust: Zorg voor voldoende rustmomenten op een dag waarop je even kunt ontspannen en opladen, bijvoorbeeld door te mediteren, wandelen in de natuur of een warm bad.
- Bewaak je grenzen: Durf nee te zeggen tegen activiteiten of sociale verplichtingen die je teveel energie kosten. Kies bewust met wie en hoe je je tijd doorbrengt.
- Creëer een prettige thuisomgeving: Richt je huis zodanig in dat het aanvoelt als een oase van rust. Denk aan kalme kleuren, natuurlijke materialen, planten en een goede akoestiek.
- Beweeg regelmatig: Lichaamsbeweging helpt om je hoofd leeg te maken en opgebouwde stress los te laten. Kies een vorm van bewegen die bij jou past, zoals yoga, zwemmen of dansen.
- Beoefen mindfulness: Mindfulness helpt je om meer in het hier en nu te zijn en minder mee te gaan in de overweldigende gedachtestroom. Regelmatig mediteren kan rust brengen.
De kracht van zelfkennis en zelfcompassie
Als HSP is het essentieel om jezelf goed te leren kennen. Wat triggert jou, waar krijg je energie van en wat kost je juist energie? Door hierin inzicht te krijgen, kun je beter voor jezelf zorgen. Wees daarbij mild en compassievol naar jezelf. Het is oké om anders te zijn en je eigen behoeftes voorop te stellen.
Praat over je ervaringen met andere HSP's die begrijpen wat je doormaakt. Dit kan veel herkenning en steun geven. Ken je mijn whatsapp groep al? Ook op social media heeft VDH Care Solutions een facebookgroep specifiek voor hoogsensitieve personen.
Professionele HSP coaching
Soms kan het fijn zijn om professionele begeleiding te krijgen bij het leren omgaan met hoogsensitiviteit. Als gespecialiseerde HSP coach kan ik je helpen je hoogsensitiviteit te omarmen als kracht en samen werken met jou aan praktische tools om met overprikkeling om te gaan.
In mijn praktijk begeleid ik regelmatig vrouwelijke HSP's. Tijdens een coachingstraject gaan we onder andere aan de slag met het vergroten van zelfkennis, grenzen aangeven, omgaan met emoties en het inbouwen van voldoende momenten van rust en zelfzorg. Het doel is dat je als HSP in je kracht komt te staan en de uitdagingen van de drukke buitenwereld beter het hoofd kunt bieden.
Omarmen van je hoogsensitiviteit
Hoogsensitief zijn in een wereld vol prikkels is niet altijd makkelijk. Het vraagt om zelfkennis, zelfzorg en het durven aangeven van grenzen. Tegelijkertijd is hoogsensitiviteit een prachtige eigenschap die je uniek maakt. Probeer je gevoeligheid te omarmen als kracht en wees mild voor jezelf. Met de juiste handvatten en support is het goed mogelijk om als HSP te floreren, zowel privé als op het werk.
Herken jij je in het verhaal van een HSP en zou je hier graag verder mee aan de slag gaan? Neem contact met me op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek om te kijken hoe ik jou kan ondersteunen met HSP coaching.
Reactie plaatsen
Reacties